
期刊简介
《中华精神科杂志》由中国科协主管,中华医学会主办。本刊为国内外公开发行的精神疾病专业性学术刊物,报道有关精神疾病的预防、医疗和基础理论方面新的或更深入的实践经验和科研成果,介绍新理论、新技术、新成就,反映我国精神病学临床科研工作的重大进展。主要以广大医药卫生人员为读者对象。本刊实行同行审稿制。 本刊是国内核心期刊之一,被《中国科学引文索引》等国内所有重要数据库录用。曾获中国科学技术协会优秀科技期刊二等奖、中国科学技术协会审读优秀期刊、科技部中国科技精品期刊、中华医学会优秀期刊等。影响因子连续多年在国内精神科学术期刊内排名领先。 本刊设有述评、专家论坛、论著、病例报告、临床病理(例)讨论、新技术、新理论、学术会议纪要、指南、方案和标准、学术讨论、综述、讲座、专题笔谈、国内外学术动态以及学术活动消息等栏目,欢迎踊跃投稿。 本刊64页,单价25元。统一刊号CN11-3661/R,邮发代号2-69。
小暑该怎么养生,攻略来了
时间:2025-07-08 10:41:11
小暑节气已至,暑气渐盛,天地间仿佛被一层湿热的水汽笼罩。此时养生需顺应自然,从防暑降温、运动调节、睡眠修复到饮食调理,形成一套完整的健康防护体系。正如古人所言"春夏养阳",小暑时节的养生重点在于平衡体内外环境,让身体在高温高湿中保持轻盈与活力。
防暑降温:科学应对湿热双重考验
小暑期间气温攀升,空气湿度增大,人体散热效率降低,易引发中暑或热射病。建议避开10:00-16:00的强日照时段外出,若必须出行,应选择棉麻等透气性好的衣物,配合宽檐帽和太阳镜形成物理防护屏障。室内降温可采取"自然风+人工辅助"策略:清晨开窗促进空气对流,午后使用风扇增强气流循环,使体感温度下降3-5℃。
水分补充需遵循"少量多次"原则,每日至少饮用8杯水(约2000ml),运动后可适量补充含电解质的饮品,如同给身体内部的"冷却系统"加注防冻液。值得警惕的是,过量饮用冰镇饮料反而会刺激肠胃,建议选择常温凉白开或淡盐水,如同用温水浇灌植物根系般温和补水。
运动调节:在动静间寻找平衡点
湿热环境下运动需遵循"三低原则":低强度、低时长、低频率。可采用"220-年龄"公式计算最大心率,将运动强度控制在60%-80%区间。例如40岁人群运动时,心率维持在108-144次/分钟最为适宜,如同汽车保持在经济转速区间行驶,既省油又不易损耗发动机。
推荐选择晨间或傍晚进行太极拳、八段锦等柔缓运动,每次不超过40分钟。运动时应注意"谈话测试"——若能完整说出句子但略有喘息,说明强度适中;若出现言语断续则需立即降低强度。运动后及时擦干汗水,避免湿衣贴身导致"二次受暑",好比雨后要及时为植物抖落叶面积水。
睡眠修复:夜间充电的黄金法则
小暑时节昼长夜短,人体生物钟易受干扰。建议保持"日落而息"的节律,晚间22:30前进入准备状态,如同让手机在电量20%时开启省电模式。睡眠时室温控制在26-28℃为宜,过高会导致深度睡眠减少40%,如同电脑长期处于高性能模式会加速损耗。
睡前可尝试"三分钟呼吸法":平躺后依次放松脚趾到头顶的肌肉群,配合4-7-8呼吸节奏(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒),这种神经肌肉的双重放松效果,相当于给大脑做一次系统碎片整理。对于夜间易醒人群,可用荞麦皮枕头吸收头部热量,其原理类似建筑中的相变调温材料。
饮食调理:舌尖上的清凉哲学
小暑饮食当遵循"三清"标准:清淡、清凉、清补。推荐"彩虹膳食法",每日摄入5种以上颜色的蔬果,如苦瓜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等,这些食材如同天然的水分缓释胶囊,能持续为身体补充维生素和矿物质。
可常备"三豆饮"(绿豆、赤小豆、黑豆)作为代茶饮,其富含的钾元素能调节电解质平衡,好比为身体安装智能湿度调节器。烹饪方式推荐凉拌、清蒸等低温料理,避免油炸烧烤等"火上浇油"的烹调法。特别提醒西瓜虽解暑,但每日食用不宜超过500g,否则如同过量灌溉反而会造成植物烂根。
湿热交加的小暑时节,养生本质上是对身体微环境的精细调控。就像经验丰富的园丁会根据天气调整养护方案,现代人的健康管理也需要动态平衡防暑与祛湿、运动与静养、饮食与代谢的关系。掌握这些看似简单却暗含科学原理的养生智慧,方能安然度夏,为秋冬健康打下坚实基础。